El café es una de las bebidas más populares del mundo. En esta oportunidad te presentamos 13 beneficios del café para la salud.
Los estudios muestran que las personas que beben café tienen un riesgo mucho menor de contraer varias enfermedades. Aquí están los 13 beneficios del café para la salud.
13 beneficios del café
1. Puede mejorar los niveles de energía
El café puede ayudar a las personas a sentirse menos cansadas y aumentar los niveles de energía.
Esto se debe a que contiene un estimulante llamado cafeína, la sustancia psicoactiva más consumida en el mundo.
Muchos estudios muestran que el café mejora varios aspectos de la función cerebral, como la memoria, el estado de ánimo, la vigilancia, los niveles de energía, los tiempos de reacción y la función mental en general.
2. Te puede ayudar a quemar grasa
La cafeína se encuentra en casi todos los suplementos comerciales para quemar grasa, y por una buena razón. Es una de las pocas sustancias naturales probadas para ayudar a quemar grasa.
Varios estudios muestran que la cafeína puede aumentar la tasa metabólica entre 3 a 11%.
Otros estudios indican que la cafeína puede aumentar específicamente la quema de grasa hasta en un 10% en personas obesas y en un 29% en personas delgadas.
Sin embargo, es posible que estos efectos disminuyan en los que consumen café a largo plazo.
3. Puede mejorar el rendimiento físico
La cafeína estimula el sistema nervioso y le indica a las células grasas que descompongan la grasa corporal. Pero también aumenta los niveles de adrenalina en sangre.
Debido a estos efectos, no es sorprendente que la cafeína pueda mejorar el rendimiento físico en un 11-12%, en promedio.
Por lo tanto, tiene sentido tomar una taza de café media hora antes de ir al gimnasio. Mejora significativamente el rendimiento físico.
4. Contiene nutrientes esenciales
El café contiene varios nutrientes importantes, que incluyen riboflavina, ácido pantoténico, manganeso, potasio, magnesio y niacina.
5. Puede disminuir su riesgo de diabetes tipo 2
La diabetes tipo 2 es un problema de salud que afecta actualmente a millones de personas en todo el mundo.
Se caracteriza por niveles elevados de azúcar en la sangre causados por la resistencia a la insulina o una capacidad reducida para segregar insulina.
Las personas que consumen café tienen un riesgo significativamente menor de diabetes tipo 2.
Los estudios observan que las personas que beben más café tienen un riesgo de 23 a 50% menor de contraer esta enfermedad. Un estudio mostró una reducción de hasta el 67%.
6. Puede proteger del Alzheimer y la demencia
La enfermedad de Alzheimer es la enfermedad neurodegenerativa más común y la principal causa de demencia en todo el mundo.
Esta afección generalmente afecta a personas mayores de 65 años y no se conoce ninguna cura.
Sin embargo, hay varias cosas que puede hacer para evitar que la enfermedad ocurra en primer lugar.
Esto incluye comer sano y hacer ejercicio, pero beber café también puede ser increíblemente efectivo.
Varios estudios muestran que quienes beben café tienen hasta un 65% menos de riesgo de enfermedad de Alzheimer.
7. Puede disminuir el riesgo de Parkinson
La enfermedad de Parkinson es la segunda condición neurodegenerativa más común detrás del Alzheimer.
Al igual que con el Alzheimer, no existe una cura conocida, lo que hace que sea mucho más importante centrarse en la prevención.
Los estudios muestran que las personas que beben café tienen un riesgo mucho menor de contraer la enfermedad de Parkinson, con una reducción del riesgo que oscila entre 32 y 60%.
En este caso, la cafeína en sí misma parece ser beneficiosa, ya que las personas que toman café descafeinado no tienen un riesgo menor de contraer la enfermedad de Parkinson.
8. Puede proteger tu hígado
Varias enfermedades comunes afectan principalmente al hígado, incluyendo hepatitis, enfermedad del hígado graso entre otras.
Muchas de estas afecciones pueden provocar cirrosis, en la que el hígado se reemplaza en gran medida por tejido cicatricial.
Curiosamente, el café puede proteger contra la cirrosis: las personas que beben 4 tazas o más por día tienen un riesgo hasta un 80% menor.
9. Puede combatir la depresión
La depresión es un trastorno mental que causa una calidad de vida significativamente reducida.
En un estudio de Harvard publicado en 2011, las mujeres que bebían 4 o más tazas de café por día tenían un riesgo 20% menor de depresión.
Otro estudio en 208,424 individuos encontró que aquellos que bebían 4 tazas o más por día tenían 53% menos probabilidades de morir por suicidio.
10. Puede disminuir el riesgo de ciertos tipos de cáncer
El cáncer es una de las principales causas de muerte en el mundo. El café parece ser protector contra dos tipos de cáncer: de hígado y el colorrectal.
El cáncer de hígado es la tercera causa de muerte por cáncer en el mundo, mientras que el cáncer colorrectal ocupa el cuarto lugar.
Los estudios muestran que los bebedores de café tienen hasta un 40% menos de riesgo de cáncer de hígado.
De manera similar, un estudio en 489,706 personas encontró que aquellos que bebían de 4 a 5 tazas de café por día tenían un riesgo 15% menor de cáncer colorrectal.
11. Menor riesgo de enfermedad cerebrovascular
Algunos estudios también muestran que los bebedores de café tienen un riesgo 20% menor de accidente cerebrovascular.
12. Puede ayudarte a vivir más tiempo
Varios estudios observacionales indican que los bebedores de café tienen un menor riesgo de muerte.
En dos estudios el consumo de café se asoció con una reducción del 20% en el riesgo de muerte en los hombres y una disminución del 26% en el riesgo de muerte en las mujeres de 18 a 24 años.
Otros estudios muestran que los bebedores de café viven más tiempo y tienen un menor riesgo de muerte prematura.
13. La mayor fuente de antioxidantes en la dieta occidental
Para las personas que consumen una dieta occidental estándar, el café puede ser uno de los aspectos más saludables de su dieta.
Eso es porque el café es alto en antioxidantes. Los estudios demuestran que muchas personas obtienen más antioxidantes del café que de las frutas y verduras combinadas.
De hecho el café puede ser una de las bebidas más saludables del planeta.
Beneficios del café -Conclusión-
Beber café con moderación puede tener efectos muy beneficiosos para la salud. Por lo tanto es hora de preparar un rico café y de paso cuidarse.
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Fuente: https://www.healthline.com/ , Yo Amo Mi Salud (Youtube)